找到气息的支点，感知横膈膜的方法

利用呕吐的感受去感知。呕吐时就快要吐出来的那一刻，你会发现喉咙被不自觉下压并且撑开了，如果能将这种撑开的状态保持住，再稍稍往下压一下，顺着胸骨（前胸肋骨之间的那根骨）压下去，压到感觉胸骨末端部位有什么被顶住了，那个部位就是横膈膜了（有时也会顶着胃，要避免）。

这时，如果你发向下走的“呃”音（不是鼻腔的嗯）憋在那个不适的顶住的位置，让这个“呃”不自觉地往上走，那么这个声音就是气息比较浅的胸式呼吸唱法，但这个声音却是有没有找到横膈膜的一个“分水岭”——这个“呃”音基本是横膈膜在控制的。

用牙关的开合体验横膈膜的存在。平躺放松，用类似呕吐的方法发“呃”音，“呃”音被顶住的时候，就是气息被支撑住（被顶住）了，口腔打不开，一打开“呃”音会保持不住，这时，要体会牙关的状态，当用呕吐的状态吸气时，要同时龇牙，吸气那一刻将上下门牙抵一下，然后随着吸气往下压，门牙渐渐打开，带动大牙牙关打开，并且要保持嘴角上扬的微笑状态，保持微笑必须要让自己进入兴奋状态。

兴奋着，牙关开启着，“呃”声向下走着，感觉胸骨中末端有东西抵着，肋骨向两边扩张着，这时，横膈膜就被压下去了。当然，一开始不必太使劲，怕受到伤害。要松紧有度，要慢慢体会。最终是要很放松的（但要保持兴奋，因为兴奋了才能形成保持住气息的张力）。

想象打气泵的运作原理。那个类似呕吐的“呃”音在向下走的时候，如果那个顶住的部位也在往下走，你就可以想象打气泵的泵芯如何下压了，但肋骨的紧绷力度不宜过大，否则会分散控制横膈膜的注意力，横膈膜就会再往上走。应该通过想象，让横膈膜的感觉直观化，一张口就感觉它的存在。

抓住被吓了一大跳的瞬间感受感知横膈膜的存在。发“呃”音，想象自己被可怕的事物吓了一跳，深深抽了口冷气，把这个“呃”音压下去，感觉胸骨末端被顶住。

利用搬重物的感觉体验横膈膜的存在。比如搬一块很大的石头，搬不动，但又使劲去搬，使劲的那一刹那，要体会胸骨位置的腔体内被一股力突然抵触了一下，保持这个抵触的感觉，把这个抵触的力转移到后腰，然后试着发“呃”音，试着一边用力搬一边憋出“咪”的拉长音，或者“啊”音，发“咪”音的时候体会这个“咪”是从眉心和头顶穿出来的，发“啊”音的时候体会这个声音是从背部往头顶发出来的。

常常做这样的练习，直至感觉“啊”音是从背部顺着脊柱从头顶蹦出来的，就可以有效将胸式呼吸扩展为胸腹式呼吸。

利用伤心哭泣时啜泣的感觉感知横膈膜。体会深深啜泣时在胸骨内部出现的一阵抽搐的力。将“呃”音加进这股抽搐的力，自己啜泣一下，反复练习，这个方法非常有效。可听听迈克尔杰克逊的《you are not alone》。

在练习的过程中，不能用力过猛，以防身体受到伤害。一开始可以稍微用力，直至有点晕眩了就可以停下来，从头再来一次，反复练习，练了一段时间，如果感觉自己能承受得住，再用点力也是可以的。

反复摸索，直至一张开口练习就感觉到了横膈膜在往下压，下压的时候牙关也会不自觉打开，随着两腋之下的肌肉微微抽搐，你感觉气体迅速充盈身体。总有一天你会有惊喜。

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